Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]
[...] Na siłowni nogi, grzbiet 2x, brzuch 3x, klata, barki, kaptury 1x. Ćwiczenia niewielkimi ciężarami, b. dynamicznie 9. CEL CYKLU: Duża siła przy utrzymaniu niskiego bf, mała masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: jednocyfrowy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto\mezo 13. STAN ZDROWIA: szczegółowe badania [...]
[...] łamaną stojąc 12/10/8 Uginanie hantli na modlitewniku 12/10/8 Młotki 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami, [...]
[...] ze dysponuje jedynie sztanga i sztangielkami (piwnica...) no i oczywiscie laweczka (plasko i skos) + stojaki) no i jak w przypadku kazdego po przerwie... moim celem jest masa, choc nie ukrywam ze troszke tluszczyku z brzuszka mogloby zniknac, no ale to juz inna para kaloszy. wiek: 23 wzrost: 178 waga: 76 ektomorfik (od zawsze...) klatka [...]
[...] 3-4 razy na tydzień i osiągał takie wyniki.W tym pierwszym pytaniu chodzi mi jak myślicie czy ćwiczy tak jak tu piszecie tzn. 3-4 razy w tygodniu? Drugie pytanie bardziej dotyczące mnie czy jeśli ćwicze codziennie (jestem ektomorfikiem) to masa nie pójdzie przy załóżmy dobrej, regularnej diecie bogatej w białko? Proszę o rzetelne odpowiedzi.
Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]
[...] (maszyna) 3x15 Przepraszam za niefachowe nazewnictwo ćwiczeń. Dopiero się tego uczę ;) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucić oponkę, później masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna [...]
[...] białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: brak takich cyklow Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: okolo 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział... Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Witam. Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, [...]
[...] opisać . W kwietniu pod koniec masy łapa 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg, nastepnie masa już 3 tygodnie w tym 10 dni na cyklu na staku kreatynowym i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x [...]
WSTĘP---------------------------------- Mam taki problem, pewnie nie ja pierwszy i nie ostatni. Chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam przyrostów. Może jakieś tam są, ale na łapie na przykład nie ma. Mam 38cm w łapie i ćwicze już jakieś 3 lata. Moja budowa ciała jest troche skłonna do tycia, ale jakoś sobie z tym radze, waże 86kg. Pisze to [...]
[...] 70x10 Przysiady 85x6 Ostatnio Przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] -węglowodany:2g -tłuszcz:0.6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 przebytych(meta,antek,tren,susta,omka,prop,enan,wino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:zrzucenie fatu i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale zrobil sie dosc spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 200g + owoc + sok 250ml mam zamiar kupic jakies suple jakieś propozycje? Znalazłem gainery z vitalmaxa 1 i 2.Olimp gainbolica/mutant masa którys z tych pozniej jakies białko do tego moze carbo i bcaa http://www.twoje-odzywki.pl/olimp_gain_bolic_6000__carbo-nox-p-1112-63-63.html [...]
[...] PŁASKIEJ: 115kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 12 siedząc z klatki ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE masa jakościowa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: n PRZEBYTE KONTUZJE: n ALERGIE: n PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] ćwiczeń typu martwy ciąg, czy zwykłe przysiady ze sztangą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 78-80kg (waga szwankuje na siłce ;c) Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: koło połtora roku Uprawiane inne sporty: basen, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam Nabyłem TRX, ale jestem początkującym. Próbowałem już różnych przyrządów, ale jakoś ostatecznie nie ćwiczyłem regularnie. Teraz odkryłem, że drążek, poręcze, a także trening siłowy (z masą własnego ciała) można wykonywać na TRX. Czytałem, że chyba robi się trening obwodowy, co jak dobrze rozumiem to kilka ćwiczeń, z których każde jest na [...]
[...] nadgarstków podchwytem 3s max -Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s max PROSZE O RADY SUGESTJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 1 mie. Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana skos [...]
